النحــافــة وطرق التسمين السريعة

ماهي النحافة؟
يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.
أسباب النحافة:
هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:
عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
أسباب وراثية.
إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة
ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
الأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:
فرط الغدة الدرقية.
فقر الدم الشديد.
بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.
بعض الأمراض النفسية ...مثل:
الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
القهم العصابي.
النهام العصابي.
علاج النحافه:
من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.

يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.

بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.

بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:
مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.

2. 2-4 حصص من الفاكهة.

3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.

5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:
- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.

· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون
كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

· التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

طرق تسمين الخدود
أولا: حبوب الخميره
تؤخذ 6 حبات،ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبه(جاهزه من الصيدليه)
أو ضعي خميره فوريه على كوب لبن وعسل نحل وقلبي وأشربي.
ثانيا: خلط خميره عاديه مع روب،وتدهن بها الخدود والاماكن المطلوب تسمينها.
ثالثا: قمر الدين تمر ماء. تنقع ثم تخلط حتى يثخن ويشرب.
رابعا: 7 تمرات على الريق.
خامسا: قناع الحلبه وماء الورد والحليب...الكميات الي تكفيك.
سادسا: زيت الحلبه زيت الخروع .يتم إضافة مقادير متساويه من الزيتين
وحفظهما في علبه محكمة الاغلاق، وتدهنين كل ليله قبل النوم على الوجه، وتغسلينه ي الصباح
سابعا : كوب زبادى 2ملعقه خميرة فوريه لتسمين الخدود
ثامنا : تسمين الوجه 5حبات زبيب يوميا لمدة شهر كوب عصير كيوى
ثاسعا : لتسمين الجسم فنجان قهوه سمسم يوميا
مجرب
عاشرا : خلطه رهيبه لتسمين الوجه النحيف واليكم المقادير 2ملعقه دقيق -ملعقه كركم
-11ملعقه خميره فوريه -ملعقتين ونصف لبن زبادى(ويفضل ان يكون الزبادى منتهى الصلاحيه واذا مافيش مافيش مشكله)
- ملعقتين ماء الورد ربع ملعقه نشاء - ونص ملعقه ماء اللوز الحلو -الطريقه- تخلط جميع المقادير
مع بعضها البعض الى ان تصبح عجينه متماسكه او لينه ولو كانت ماانعجنت زيدى اللبن
بحيث ماتصبح سايحه بل تصبح لينه ويسهل فردها على الوجه ثم توضع العجينه على الوجه لمده ساعه ونص
ثم يغسل الوجه بالماء البارد وينشف ويدهن باى كريم مرطب يناسب بشرتك
وبعدها تقدرى تحطى مكياج وسوف يطلع وجهك رووووووووووووووووووعه
حادى عشر :وصفه فظيعه تعطى نتائج باهرة من اسبوعين لتسمين الوجه
وهى كالاتى
تبلعى عالريق 2 ملعقه حلبة مطحونة مع 3 ملاعق عسل وتكرريها فى الليل
اتوقع سهله وبسيطة ولو جربتيها مارح تخسرين حاجة
الثانية وهى مكررة بالمنتدى حبوب الخميرة وانتبهى
اقصد الحبوب الى تباع بالصيدليات لانو نتائجها اكيدة وافضل كثير من الخميرة العادية الى طعمها يروع
والجرعه كالاتى حبتين بعد الافطار وزيهم بعد الغذاء وزيهم بعد العشاء وبتشوفين الفرق ان شاء الله تعالى
كمان مميزات حبوب الخميرة تبيض الوجه وتعطى اشراقه ملحوظة للجلد ومفيدة جدا للشعر والاظافر لانها مليئة بالفيتامينات والمعادن
بس انتبهوا يا بنات لانها فى بعض الحالات تسمن الجسم بشكل ملحوظ
فالى تشوف فى نفسها انة وزنها زايد بليز لا تستعمل هالطريقه اوكى اللهم مابلغت
اللهم فاشهد
واعطونى رايكم
وشكرا